سرعة القذف
دليل تمارين عضلات الحوض المجاني لتأخير القذف
أغسطس
مرحبًا بك
انا دكتور اكس من موقع ديلاي كونترول
سنتحدث اليوم عن تمارين معينة ستساعدك في زيادة التحكم بالقذف المبكر وتحسين حالة سرعة القذف لديك
. أفهم أن التعامل مع القذف المبكر قد يكون محبطًا في بعض الأحيان.
ولكننا نعمل جاهدين في موقع ديلاي كونترول على انتاج محتوى متخصص لعلاج والتحسين من حالات القذف السريع
واليوم دعنا نتكلم عن هذه التمارين!
فهم القذف المبكر وفوائد تمارين تأخير القذف
لنكن صريحين – التعامل مع القذف المبكر يمكن أن يجعل حتى الرجال الأكثر ثقة يشعرون وكأنهم يفقدون السيطرة في الأوقات الحميمة
وهذا الأمر يتزامن مع نقص في الاشباع الجنسي والاحباط ومزيج من المشاعر السلبية التي تصاحب مشكلة القذف السريع
القذف المبكر ليس علامة على الضعف أو القدرة الغير كافية – إنه ببساطة تحدي يواجهه العديد من الرجال.
من المهم معالجة الجوانب النفسية والعاطفية لهذه المشكلة،
وهذا هو المكان الذي تأتي فيه التمارين لتلعب دورًا محوريًا في تحقيق التحول.
قدرة التمارين بمساعدك على تأخير القذف
الآن، دعونا نتناول الآلية المثيرة حول امكانية التمارين على تغيير استجابات جسدك وتحول تجاربك الجنسية بصورة حقيقية.
نحن نعتبر هذه التمارين بمثابة مكان لتدريب عقلك وعضلاتك، مما يتيح للعقل والعضلات العمل بتناغم لمنحك السيطرة التي كنت تتوق لها.
قد يبدو هذا معقدا .. لكن تابع القراءة، فهي اسهل مما تبدو عليه
قوة تمارين سرعة القذف تكمن في قدرتها على ضبط جهازك العصبي، مع التركيز بذات الوقت على عضلات الجزء السفلي من حوضك – تلك المسؤولة عن التحكم في القذف.
ومن خلال ممارسة التمارين التي تستهدف هذه العضلات، ستمنح نفسك القدرة على زيادة السيطرة .
لا تهمل هذه التمارين التي سنتحدث عنها، ولا تقلل من قيمتها .. انها حقا فعالة وستتحسن حالتك بشكل تدريجي وآمن
فهم قوة تمارين كيجل لعلاج سرعة القذف
لنقم بالتعمق أكثر في تمارين كيجل،
هذه التمارين هي بداية رحلتك نحو زيادة السيطرة على القذف.
قد تبدو هذه التمارين بسيطة او قد تقلل من قيمتها عندما تفهم كيفية تنفيذها،
ولكن تأثيرها في الحقيقة لا يستهان به!
وظيفة عضلات الجزء السفلي من الحوض
- مسؤولية التحكم في القذف
- التحكم في التبول
- التحكم في حركات الأمعاء
إذا، كيف تمارس تمارين كيجل؟ وما هي اشكال هذا التمرين؟
إنها أسهل مما قد تعتقد
شرح تنفيذ تمرين شد عضلات اسفل الحوض
ركز معي جيداً
اثناء التبول… ما هي الحركة التي تقوم بها لقطع تدفق البول؟
فكر بها جيداً
هذه الحركة التي تقوم بها بشد العضلة السفلية القريبة من فتحة الشرج لقطع التبول هي حركة تمرين كيجل!
وهذه الحركة سنستخدمها لاحقاً .. لذلك تذكرها جيدا
3 اشكال مختلفة من تمارين كيجل، احرص على تنفيذها
هنالك 3 اشكال لتمرين كيجل، كل منها تستهدف تمرين جزء معين من العضلة التي نهدف الى تمرينها
1- طريقة الضغط الخلفي (لتمرين عضلات ما حول فتحة الشرج)
استلقِ على الأرض
اجعل يديك مسطحتين بشكل افقي على الأرض
وركبتيك مثنيتين نحو الأعلى
قم بعملية شد عضلات اسفل الحوض كما شرحنا سابقا لمدة 5 ثواني
تكرار التمرين: كرر العملية لثلاثة جولات، كل جولة 8-10 تكرارات لشد العضلة
2- طريقة الضغط الجانبي
استلقِ على الأرض على جنبك.
قم بوضع وتثبيت وسادة بين ساقيك للمساعدة في ابعاد ساقيك.
اضغط ساقيك معا للضغط بشكل خارجي وجانبي على نفس العضلة
عليك ان تشعر بالشد وتكرار المحاولة لحين استهداف العضلة المرغوبة
تكرار التمرين: كرر العملية لثلاثة جولات، كل جولة 8-10 تكرارات لشد العضلة
3- طريقة الضغط على العضلات جالسا على كرسي
اجلس بشكل مستقيم على كرسي
قم بتنفيذ تمرين شد العضلات السفلية كما شرحنا سابقا
حافظ على الشد لمدة خمس ثوانٍ متواصلة
تكرار التمرين: كرر العملية لثلاثة جولات، كل جولة 8-10 تكرارات لشد العضلة
من المهم أن تقوم بتنفيذ هذه التمارين بانتظام لتحظى مع الوقت بنتائج رائعة ومستويات عالية للتحكم بالقذف
إذا شعرت بأي ألم أثناء أداء هذه التمارين، فلا تتردد في استشارة طبيبك على الفور.
فوائد تمارين كيجل:
- تعزيز السيطرة على القذف: مع تقوية عضلات الجزء السفلي من حوضك، ستتحكم اكثر بتوقيت القذف، وستتحسن الحالة بشكل ملحوظ.
- زيادة المتعة عند الجماع: يمكن أن تؤدي عضلات الجزء السفلي من الحوض اذا كانت ممرنه الى زيادة المتعة وقت الجماع، حيث تزيد من قوة الايلاج وهزات الجماع
- زيادة التحكم في المثانة: تساهم تمارين كيجل أيضًا في التحكما الامثل في المثانة، مما يقلل من فرص التسرب البولي غير المرغوب فيه.
ولكن دعنا لا نتوقف هنا
دعونا نستكشف المزيد من التقنيات التي يمكن أن تحسن تجربتك في السيطرة على القذف
تقنيات متقدمة لسيطرة اضافية على القذف اثناء الجماع
تمارين الكيجل رائعة ونتائجها جيدة جدا
لكنها ليست التمارين الوحيدة القادرة على تحسين التحكم بالقذف
دعونا نستكشف بعض التقنيات المتقدمة التي يمكن ان تستخدمها ايضا وقت الجماع.
تقنية البدء والتوقف:
عندما تشعر بإقتراب القذف توقف قيلاً
خذ نفسا عميقاً
وحاول ان لا تفكر بالقذف .. فكر باللحظة نفسها .. تحاور مع شريكتك قليلا حتى تستعيد السيطرة
قم استمر من جديد ببطء شديد
هذه التقنية تشبه الضغط على زر التوقف وإعادة الضبط، هذا يتيح لك زيادة وقت الجماع وزيادة المتعة وتحسين تجارب الجماع لتكن أكثر إشباعًا لك ولشريكتك.
تقنية الضغط:
الآن، دعنا نتحدث عن تقنية الضغط.
تتضمن هذه تقنية نوعًا مختلفًا من التحكم.
عندما تشعر بأقتراب القذف، عليك ان تتوقف وتضغط بلطف على قاعدة رأس قضيبك.
اي عليك الضغط اسفل رأس القضيب بقوة
يمكن أن يقلل هذا الإجراء البسيط من الإثارة عند اجرائها
لكنها طريقة تمنحك القوة للحفاظ على السيطرة وتأخير القذف
قد تحتاج هذه التقنيات إلى الممارسة قليلا، لكن تذكر – هذه تقنيات ستساعدك حتما في زيادة السيطرة على القذف
اللياقة الجسدية والتمارين الرياضية والسيطرة على القذف
لنحول تركيزنا إلى جانب آخر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على سيطرتك على القذف
انها اللياقة البدنية!
لياقتك العامة تلعب دورًا كبيرًا في أداءك الجنسي،.
لذلك فإن ممارسة التمارين الهوائية العادية، مثل الجري أو السباحة، تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
وعندما يكون القلب صحياً هذا يعني ان تدفقات الدم للقضيب تكون اكثر وافضل
وهو أمر أساسي للحفاظ على الانتصاب وتمديد الوقت قبل القذف.
من ناحية أخرى، يمكن أن يعزز التدريب على تمارين تقوية جميع العضلات من قوتك والتحكم العضلي، فالكتلة العضلية في جسم الانسان متصلة ببعضها البعض و والانسجة العضلية تدعم بعضها البعض عند الحاجة.
التغذية ونمط الحياة تلعب دورا اساسيا في القذف
ان اختيارك لنظام غذائي ونمط حياة معين يمكن أن يساهم بشكل غير مباشر في تحسين مشكلة سرعة القذف
الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم وحمض أوميغا-3 يمكن أن تدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية، وكما ذكرنا سابقا ان للتستوستيرون عوامل داعمة ومؤثرة في سرعة القذف
ولا ننسى ان لدور شرب الماء بشكل كافي آثار ايجابية عديدة. وبقاء جسم الرجل مرتوياً لا يدعم فقط الصحة العامة، ولكن أيضًا يضمن أن يعمل جسمك بشكل أمثل، وهذا يشمل عمل جسمك بشكل افضل اوقات الجماع الحميمية.
الارتباط بين العقل والجسد والتغلب على القلق
الضغط والقلق يمكن أن يتداخلان للتأثير على قدرتك في الحفاظ على السيطرة خلال اللحظات الحميمية.
ولهذا السبب، تعتبر ممارسات مثل الوعي، والتأمل، وتقنيات الاسترخاء أدوات قوية عليك القراءة عنها اكثر واستخدامها.
تساعدك هذه الممارسات في تحسين التحكم في القلق، مما يتيح لك البقاء حاضرًا وغير مشتتاً ذهنيا ونفسيا اثناء الجماع.
اصنع نهجاً علاجيا شخصيا وخصص برنامجك العلاجي
هنالك الكثير من الامور والمتغيرات التي قد تسبب سرعة القذف
والاسباب التي تجعلك تقذف بسرعة اكبر قد لا تكون ذات الاسباب التي تؤثر في سرعة القذف عند شخص آخر
لذلك عليك ان تفهم ان المسار العلاجي حتى يكون فعالا للغاية يجب ان يكون مخصص لك .. ولحالتك على وجه الخصوص
اقرأ كثيرا عن سرعة القذف، حاول حصر الاسباب التي من الممكن ان تكون عاملا في سرعة القذف لديك
ثم حاول ان تمارس التمارين والتقنيات التي تساعد في تحسن الحالة
واتبع التوصيات العلاجية السلوكية والنفسية الاخرى
قم بالتفكير بحالتك وحاول ان تجري اي تعديلات تراها مناسبة لك ولحالتك
ان تتخذ نهجا علاجي شخصيا هو الاسلوب العلاجي الذي ينتج عنه نتائج استثنائية!
بعد التمارين: البحث عن الإرشاد والتوجيه من قبل مختص
في الحقيقة يمكن أن تكون لتمارين تأخير القذف مع المواضبة عليها نتائج ممتازة في تأخير القذف
لكن دعنا نكون واقعيين، لن تكون هذه التمارين حلا نهائيا لجميع الحالات
لذلك فأن البحث عن الإرشاد والتوجيه من قبل مختص او طبيب هو خطوة حكيمة.
يمكن للمهنيين والاطباء مساعدتك في تحديد أي أسباب قد لا تكون ظاهرة لك وتؤثر بشكل مياشر قي القذف المبكر
وبناء عليه ، بإمكان الطبيب تقديم خطة علاجية مناسبة لحالتك
الختام
تذكر
أن تمارين القذف المبكر ليست مجرد أنشطة بدنية – إنها مسار علاجي لكسب السيطرة على جسدك وتجاربك الجنسية.
انها تمارين ستزيد من جودة الجماع والتناغم العاطفي مع شريكتك
من خلال الالتزام على هذه تمارين تأخير القذف، أنت تخطو خطوة حاسمة نحو تحقيق نجاح حقيقي في تحسين قدرتك على تأخير القذف.
